- И.п. –стоя на наружных сводах стопы. Подняться на носки–вернуться в и.п. Повторить 6-8 раз.
- И.п. – стоя на наружных сводах стоп. Полуприсед, спина прямая. 6-8 раз.
- И.п. – стоя руки на поясе. Ходьба на наружных сводах стопы. 30-60 сек.
- И.п.- стоя с сомкнутыми носками, руки на поясе. Поднять пальцы ног к верху – вернуться в и.п. 10 раз.
- И.п. – стоя, носки вместе, пятки врозь. Подняться на носки – вернуться в и.п. 10 раз.
- И.п. – стоя, ноги врозь, стопы параллельны, руки в стороны. Присед на всей ступне – вернуться в и.п. Спина прямая. 6-8 раз.
- И.п. – стоя, правая/левая/ нога перед носком правой/левой/ноги/след в след/. Подняться на носки – вернуться в и.п. до 10 раз.
- И.п. – стоя на носках, руки на поясе /стопы параллельны/. Покачиваться в голеностопных суставах, поднимаясь на носки и опускаясь на пятки. 8-10р
- И.п. – стоя на носках. Повернуть пятку наружу – вернуться в и.п. 8 раз.
- И.п. – стоя, стопы параллельно на расстоянии ладони. Сгибая пальцы,поднимать внутренний край стопы. 8-10 раз.
- И.п. – стоя. Стопы повернуть внутрь, подняться на носки, медленно согнуть ноги в коленях, медленно выпрямить ноги в коленях – вернуться в и.п. 6-8 раз
- И.п. – стоя на четвереньках. Передвижение небольшими шагами вперёд /35-40 сек./ То же прыжками «зайчиком».
- И.п. – стоя на одной рейке гимнастической стенки с хватом за рейку на высоте плеч. Захватывая рейку пальцами и поворачивая стопу внутрь, лазание вверх.
- Ходьба в полуприседе. Спина прямая. 30-40 сек.
- И.п. – стоя. Поднять правую/левую/ногу – разгибание и сгибание стоп /оттянуть носок вниз, носок на себя/. Упражнение выполняется в быстром темпе. 10-12 раз каждой ногой.
- И.п. – то же. Поднять правую/левую/ногу – поворот стопы наружу, поворот стопы внутрь. Повторить 4-6 раз.
- И.п. – то же. Круговые движения стопой.
- И.п. – стоя, под каждой стопой теннисный мяч. Подкатывание мяча пальцами ног к пятке, не поднимая её.
- И.п. – стоя. На пол положить 2 булавы, головки их почти соприкасаются, а основания направлены наружу. Захватить пальцами каждой ноги шейку булавы и приподнять её, не отрывая основания от пола.
- И.п. – стоя на рейке гимнастической скамейки поперёк, руки в стороны.
- Упражнение в равновесии.
- Ходьба на носках в полуприсяде, носки внутрь.
- Лазание по гимнастической стенке/середина стоп на одной из реек, захват руками на уровне груди.
- Ходьба гусиным шагом.
|
- Ходьба на носках по наклонной плоскости вверх спиной вперёд.
- Гимнастическая скамейка устанавливается на гимнастическую стенку под углом 10-15 градусов.
- Ходьба по доске по наклонной плоскости вниз.
- Ходьба, захватив пальцами ног карандаш или палочку. 30-40 секунд.
Из этих упражнений Вы можете выбрать, те, которые соответствуют уровню развития и физической подготовки Вашего ребёнка.
|