Примерный комплекс упражнений для профилактики плоскостопия

  • И.п.–сидя на гимнастической скамейке/или стуле/, правая нога впереди. Повороты стопы внутрь с оттягиванием носка. До 10 раз. Сменить ногу.
  • То же стоя.

  • И.п. –стоя на наружных сводах стопы. Подняться на носки–вернуться в    и.п. Повторить 6-8 раз.
  • И.п. – стоя на наружных сводах стоп. Полуприсед, спина прямая. 6-8 раз.
  • И.п. – стоя руки на поясе. Ходьба на наружных сводах стопы. 30-60 сек.
  • И.п.- стоя с сомкнутыми носками, руки на поясе. Поднять пальцы ног к верху – вернуться в и.п. 10 раз.
  • И.п. – стоя, носки вместе, пятки врозь. Подняться на носки – вернуться в и.п. 10 раз.
  • И.п. – стоя, ноги врозь, стопы параллельны, руки в стороны. Присед на всей ступне – вернуться в и.п. Спина прямая. 6-8 раз.
  • И.п. – стоя, правая/левая/ нога перед носком правой/левой/ноги/след в след/. Подняться на носки – вернуться в и.п. до 10 раз.
  • И.п. – стоя на носках, руки на поясе /стопы параллельны/.  Покачиваться в голеностопных суставах, поднимаясь на носки и опускаясь на пятки. 8-10р
  • И.п. – стоя на носках. Повернуть пятку наружу – вернуться в и.п. 8 раз.
  • И.п. – стоя, стопы параллельно на расстоянии ладони. Сгибая пальцы,поднимать внутренний край стопы. 8-10 раз.
  • И.п. – стоя. Стопы повернуть внутрь, подняться на носки, медленно согнуть ноги в коленях, медленно выпрямить ноги в коленях – вернуться в и.п. 6-8 раз
  • И.п. – стоя на четвереньках. Передвижение небольшими шагами вперёд /35-40 сек./ То же прыжками «зайчиком».
  • И.п. – стоя на одной рейке гимнастической стенки с хватом за рейку на высоте плеч. Захватывая рейку пальцами и поворачивая стопу внутрь, лазание вверх.
  • Ходьба в полуприседе. Спина прямая. 30-40 сек.
  • И.п. – стоя. Поднять правую/левую/ногу – разгибание и сгибание стоп /оттянуть носок вниз, носок на себя/. Упражнение выполняется в быстром темпе. 10-12 раз каждой ногой.
  • И.п. – то же. Поднять правую/левую/ногу – поворот стопы наружу, поворот стопы внутрь. Повторить 4-6 раз.
  • И.п. – то же. Круговые движения стопой.
  • И.п. – стоя, под каждой стопой теннисный мяч. Подкатывание мяча пальцами ног к пятке, не поднимая её.
  • И.п. – стоя. На пол положить 2 булавы, головки их почти соприкасаются, а основания направлены наружу. Захватить пальцами каждой ноги шейку булавы и приподнять её, не отрывая основания от пола.
  • И.п. – стоя на рейке гимнастической скамейки поперёк, руки в стороны.
  • Упражнение в равновесии. 
  • Ходьба на носках в полуприсяде, носки внутрь.
  • Лазание по гимнастической стенке/середина стоп на одной из реек, захват  руками на уровне груди.
  • Ходьба гусиным шагом.
  • Ходьба на носках по наклонной плоскости вверх спиной вперёд.
  • Гимнастическая скамейка устанавливается на гимнастическую стенку под  углом 10-15 градусов.
  • Ходьба по доске по наклонной плоскости вниз.
  • Ходьба, захватив пальцами ног карандаш или палочку. 30-40 секунд.

Из этих упражнений Вы можете выбрать, те, которые соответствуют уровню развития и физической подготовки Вашего ребёнка.

Фотогалерея

Спутник / аналитика

cnt.sputnik.ru

Полезное

Как добавть АВАТАР (свою фотографию) к своим сообщениям?
Смотреть видео-урок

Кто на сайте?

Сейчас на сайте 561 гость и нет пользователей

Погода

booked.net

О персональных данных

В целях исполнения закона Российской Федерации от 27 июля 2006 года № 152-ФЗ "О персональных данных" обрабатываемые персональные данные субъектов персональных данных, размещаются с их письменного согласия.